A ja mam dwa pytania. Pierwsze: czy na redukcji, od razu po treningu (siłowy + aerobowy) należy coś zjeść? Tzn. czy od razu po treningu sama odżywka białkowa czy z jakimś bananem itp.? I po jakim czasie od treningu można zjeść normalny posiłek? Drugie: od razu uprzedzam, że nie chce mi się w to wierzyć, ale wolę się upewnić. Gdzieś przeczytałem, [...]
.SAMSON. dostałeś odpowiedź w innym temacie jeśli chodzi o laktoze wiadomo że zawsze coś wpadnie z nabiału nie należy jeść kilogramami i bedzie dobrze darpomorza wliczaj strączkowe masz ww strawne to wliczasz na redukcji na masie daj spokój co do nika no cóż ciekawość pierwszy stopień do piekłą
Witam Mam pytanie które mnie już długo męczy, a chciałbym znać na nie odpowiedź. Oczywiście nie jestem na redukcji (przy mojej wadze <hahaha>) ale mam ochotę się dowiedzieć: Czy jeśli będziemy mieć bilans kaloryczny ujemny, ale pochodzący głownie z węglowodanów, to będzie się chudło?
Witam mam 3 pytania: 1)Czy niewielkie ilości musztardy(kamis) w posiłkach około treningowych są dopuszczalne na redukcji? 2)Ogórki kiszone i marchewki to dobry wybór jako podstawowe warzywa, gdyz bardzo mi smakują? 3) Jak wygląda sprawa z cynamonem, moge po treningu dosypac do ryzu bialego i do tego zetrzec jablko? Pozdrawiam
[...] do kazdego posiłku dawać proch? zwlaszcza tam gdzie masz białko z produktów? wszystko jest źle. fatalny dobór żywności. płatki jęczmienne zastąp owsianką. wywal chleb na redukcji- zwlaszcza na kolacje- po co ci wegle na noc? za duzo nabiału. mleka, jogurtów, etc.. kiełbachy do wywalenia od razu zdrowe tluszcze mają byc wszedzie !!! warzywa [...]
Jeżeli chodzi o kawę to statystyczny kawosz pije 1-2 dziennie, z nami ćwiczącymi jest różnie sam nie raz redukcji przyjmuje ponad 500 mg czystej kofy, więc nijak chyba to się ma na przeciętnego kawosza Kowalskiego.
witam, aktualnie jestem w połowie 3 tygodnia redukcji, trzymam się diety, gdy mam czas - aeroby :) Aktualnie waga moja oscyluje w okolicach 75 kg, efektów może nie widać w wadze, ale widać w lustrze(chociażby po jako-takim zarysie mięśni brzucha), wklejam fotkę - raz, aby się zmotywować, dwa, aby pokazać ludziom, że dieta i odchudzanie ma sens. [...]
[...] kilka pytań, na siłowni jestem praktycznie codziennie więc czy nie lepiej było by rozbić ten plan na 4 dni? Kiedy robić mięśnie karku, przedramion i brzucha? Czy przerwa po redukcji musi trwać 2 tygodnie?? Zrobię tyle ile potrzeba, aby było najlepiej, ale im krócej tym lepiej, jestem uzależniony od siłowni. Zmieniony przez - revan2005 w dniu [...]
[...] skrócone wyciskanie na barki, bo sprzęt mnie ogranicza. 2.Ostatnie serie robić z asekuracją i do upadku mięśniowego, czy odpuszczać trochę wcześniej? 3.Jak z kaloriami, na redukcji było ok. 2000, teraz w czasie przerwy jem ok. 2300 i mam zamiar dokładać po powiedzmy 300 co 2 tygodnie Czy lepiej od razu dowalić 500kcal ponad zapotrzebowanie? [...]
Ok spróbuje z paskami. Ale obciąłeś konkret, dlatego pytam właśnie jak ze słodyczami itp podczas redukcji. To życzę Ci powodzenia i wytrwałości, bo pewnie nie raz szlag Cię trafia jak jesteś głodny %-)
[...] powinienem się zregenerować Wczoraj wieczorem zawaliłem dietę na całej linii,ale dodam że dzisiaj biegało się przyjemnie po takim obżarstwie. W poniedziałek postaram się pomierzyć i może zrobię parę fotek tak dla porównania bo w poniedziałek 4tyg wypadają redukcji i sami ocenicie efekty. Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-05 19:19:26
[...] jest to specyfika dzialu ze kazdy malolat krzyczy o mase hehe, takze o ocene porad innych itd bym juz nie wchodzil, ale zawachalem sie powiem szczerze, bo ja bym napisal o redukcji, do zejscia do naprawde malego bf, i dopiero rozpoczeciu zdobywania masy metodą tych przeplatanych cykli, nie pamietam dokladnie tego posta, z checia dalbym linka bo [...]
Dobre podejscie, ze mnie tez kulturysty nie bedzie, traktuje to jako hobby i lekkie wyzwanie, np na tej redukcji udowodnienie sobie ze jak sie cche mozna zgubic kilogramy. A co do planowania posilkow i rzeczy ktore wkladam na talerz, to jakos tak sie do nich przyzwyczailem ze jak ich nie ma to mi ich brakuje. Nie jem tego z przymusu tylko moze z [...]
[...] musieliśmy uczcić ( Ja piłem americano z minimalna ilością mleka owsianego:-P żona jadła za nas dwoje %-) Wczorajszy trening nóg pokazał że dalej siła zwyżkuje . Od końca redukcji cały czas do przodu. Postawiłem sobie cel że usiądę 2 serie 140x12 pow to dopiero przeskakuje na 150 :-PP teraz było 140x12 i 11 więc już niedługo zwiększamy|-) Nie [...]
[...] wagi przedstawia się oto tak: 1620 kcal B 108 W 162 T 60 Szczerze mówiąc, to mam do niej pewne zastrzeżenia (np. że będę chodzić głodna, gdyż moja ostatnie kaloryka na redukcji wynosiła 1830 kcal), ale wszak to eksperyment, więc zobaczymy co z tego będzie :) Co do samych posiłków, to trudno mi coś wybrać z przedstawionego przykładowego [...]
WPC to fajna rzecz, można łatwo uzupełnić białko w diecie, ale nie można zapominać, że jest to tylko dodatek do diety. Na redukcji pamiętaj o aerobach (ja preferuje po treningu siłowym) i że nie musisz trzymać się strasznie sztywno swojej rozpiski diety, ale bilansu oraz ogólnych zasad (typu dostarczanie węglowodanów i białka po treningu, itp). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do mniej niż 7 % to jest inna rozmowa, w ogóle teraz masa to wiesz :) znaczy tak nie chodzi mi o to, że nie patrzę czy coś działa, tylko zawsze znajdę zamiennik smaczny przede wszystkim, a dopiero potem skuteczny nigdy odwrotnie o to mi chodzi zamiast owoców na redukcji do 7% mogą być galaretki 0 kcal % z aromat truskawkowym np. i juz masz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ty Maksym jesteś rok na tym forum a się zachowujesz jak byś był tydzień. = czyli g**** wiesz. Mówimy o diecie kulturystycznej, np. taki Tomasz Lech mówił że na redukcji tylko ryż kurczak warzywa, a na masie sobie pozwala na ziemniaki czy wołowinę }:-( Widziałeś żeby kulturysta jadł np. owoce w ciągu dnia (prócz śniadania)? Albo żeby nabiał [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
